そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
480
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
480
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
