たことトマトのパスタ + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
バジル(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A白ワイン15.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま1.0 g
