鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
