鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
白だし2.0 g
