お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ぶり(刺身)60.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
B白炒りごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩4.5 g
