塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
560
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
43
mg
リン
196
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
560
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
43
mg
リン
196
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
