鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
30.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2133
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
215
mg
リン
654
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5885
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
11.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
30.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2133
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
215
mg
リン
654
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5885
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
11.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき10.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
マカロニ10.0 g
-
タイム0.2 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)9.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
