鯵の塩焼き 切干大根添え + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
90
mg
リン
384
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
90
mg
リン
384
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/2本 (49 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖5.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
