ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
