鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.3 g
