サーモンとアボカドの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：逆流性食道炎 更年期 コレステロールが高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カットかぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
サーモン(柵・刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
