のり巻き卵焼き + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
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トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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かぼす1/4個 (5.0 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
青海苔0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
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A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
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A砂糖1.7 g
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油7.0 g
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ウスターソース2.0 g
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A 水10.0 g
-
塩0.2 g
