五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん9.0 g
-
酒7.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
