鮭の柚庵焼き + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
みりん12.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
