おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
123
mg
リン
260
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
123
mg
リン
260
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
