ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
100
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
100
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
蟹缶25.0 g
-
さくらえび1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)15.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖8.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酒2.0 g
