ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
