揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
45.5
g
糖質
31.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
45.5
g
糖質
31.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (80 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
