ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
106.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
106.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
