さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
