鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
29.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1451
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
29.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1451
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参(短冊切り)1/6本 (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ6.5 g
-
出し汁6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
はちみつ4.0 g
