とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
327
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
161
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
327
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
161
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油3.0 g
