野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
172
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
172
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
