鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1801
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
207
mg
リン
682
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1801
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
207
mg
リン
682
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
