トマト缶で簡単 ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 930kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 930kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
930
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
37.8
g
炭水化物
122.0
g
糖質
114.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
13.97
g
一価不飽和脂肪酸
17.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
930
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
37.8
g
炭水化物
122.0
g
糖質
114.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
13.97
g
一価不飽和脂肪酸
17.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
牛切り落とし肉100.0 g
その他
-
ご飯250.0 g
-
あられ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 顆粒和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
B だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
