彩りビーンズのふわふわ新丈 + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
379
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
40
mg
リン
167
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
379
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
40
mg
リン
167
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ7.5 g
-
A溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ缶35.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
揚げ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
