ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
218
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
218
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
