鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
538
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
538
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢17.0 g
-
砂糖0.2 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
