サバの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
