ラム肉とごろごろ野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
30.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
30.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
Aすりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ラムもも肉(ステーキ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ローズマリー(生)適量
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
