うの花煮 + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
147
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
147
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
梅酢3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
