キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
