おろし玉ねぎでしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おろし玉ねぎでしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
634
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
49
mg
リン
237
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
634
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
49
mg
リン
237
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
