アスパラと桜えびのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
47.3
g
糖質
39.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
47.3
g
糖質
39.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
