鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
