フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
長いも56 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
