しめじと豆腐の卵雑炊 + 1 品
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
だし汁200.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
