フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
165
mg
リン
583
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
165
mg
リン
583
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
