さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
