ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
