アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
