豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
