たらのレモンクリームソース + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
11.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
518
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
38
mg
リン
268
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
11.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
518
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
38
mg
リン
268
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
