鶏むね肉でチンジャオロース風 + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
39
mg
リン
252
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
39
mg
リン
252
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
