ロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 599kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 599kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
38.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
12.42
g
一価不飽和脂肪酸
17.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
38.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
12.42
g
一価不飽和脂肪酸
17.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト(大)1.5個 (210 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉170.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩2.2 g
-
Aこしょう0.2 g
-
B中華風だしの素2.0 g
-
パセリみじん切り0.6 g
-
白ワイン22.5 g
-
薄力粉1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
