簡単 舞茸入り牛丼 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節3.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん11.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
