チキンカツのトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 55.0g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 55.0g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
55.0
g
脂質
25.7
g
炭水化物
35.7
g
糖質
30.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
114
mg
リン
492
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
55.0
g
脂質
25.7
g
炭水化物
35.7
g
糖質
30.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
114
mg
リン
492
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
