牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
