こんにゃくの豚肉巻き 照り焼きソース + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
40
mg
リン
226
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
40
mg
リン
226
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.6 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒9.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油3.0 g
