豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
160
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
160
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
豚こま肉50.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
